Ciao a tutti sono Roberto Martini, preparatore atletico e istruttore di corsa naturale, nell’articolo di oggi vi darò 6 semplici consigli per recuperare al meglio tra un allenamento e l’altro… perché il recupero è importante tanto quanto l’allenamento. Se non recuperiamo bene tra i nostri allenamenti il nostro corpo sarà sempre più affaticato e tenderemo gradualmente a peggiorare le prestazioni, per non parlare poi di dolori e infiammazioni di ogni tipo. Essere pronti al 100% per l’allenamento del giorno successivo, senza dolori o fastidi ci permetterà di esprimerci ogni volta al meglio e di poter migliorare il nostro livello di fitness.
Ecco i miei consigli:
1 – Alimentazione
Come prima cosa dobbiamo prestare attenzione all’alimentazione, quello che mangiamo influenza tantissimo lo stato di infiammazione del nostro corpo, pensate che per esempio mangiare una pizza con una birra la sera può far alzare la frequenza cardiaca del mio allenamento della mattina dopo… quindi prima di tutto dobbiamo cercare di avere un’alimentazione sana ed equilibrata e soprattutto evitare gli eccessi.
2 – Integratori
Un altro sistema collegato al precedente è quello di utilizzare degli integratori naturali, io per esempio utilizzo tantissimo la curcuma, lo zenzero, e l’artiglio del diavolo, questi integratori naturali sono in grado di ridurre lo stato di infiammazione del nostro corpo e di conseguenza di velocizzare il recupero, inoltre sarà fondamentale integrare proteine e carboidrati entro 30 minuti dalla fine del nostro allenamento, questo innescherà subito i meccanismi di riparazione e velocizzerà il nostro recupero.
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3 – Foam roller (rullo)
Anche questo è un metodo che utilizzo tantissimo per velocizzare il recupero, potete trovare anche un VIDEO sul mio canale YouTube dove spiego come utilizzarlo… il meccanismo è molto semplice: utilizzare il rullo è come farsi una sorta di auto-massaggio, questo aiuterà a sciogliere e rilassare la muscolatura, quindi anziché andare dal fisioterapista per un massaggio possiamo utilizzare il rullo, logicamente un massaggio fatto da un professionista sarebbe la miglior cosa ma il rullo possiamo utilizzarlo per 10 minuti la sera mentre guardiamo la televisione ed è un bel vantaggio…a costo zero.
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4 – Pistola massaggiante
Molto simile al punto precedente c’è la pistola massaggiante, con la differenza che la pistola arriva più in profondità, riesce a sciogliere le contratture e con la vibrazione aumenta l’afflusso di sangue nella zona interessata e questo di conseguenza velocizza molto il recupero, anche qui vi metto in descrizione il link Amazon della pistola che sto utilizzando negli ultimi mesi, (non mi è stata inviata, l’ho comprata con i miei soldi) purtroppo non ho avuto ancora modo di fare la recensione per mancanza di tempo, spero di farla a breve, intanto vi dico che mi sono trovato davvero bene ve la consiglio.
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5 – Scarico attivo
Non esite metodo migliore per recuperare da un allenamento pesante che fare una corsa di scarico attivo, oppure una bella pedalata in bicicletta, l’importante in queste attività è fare in modo che siano brevi ed a bassa intensità, quindi per esempio posso uscire e correre per 6/8km con frequenza cardiaca sotto al 70% della mia FCmax, oppure fare un’uscita in bici molto leggera di un’ora, o ancora potete fare una bella passeggiata… logicamente fate attenzione a non esagerare con lo scarico attivo, passare da 3 allenamenti a settimana a 6 può essere troppo, fate le cose gradualmente.
6 – Stretching
Anche questa è una delle attività che preferisco per recuperare dai miei allenamenti, in questo periodo sto facendo 10/15 minuti di stretching ogni mattina e mi rimette al mondo, mi aiuta a prevenire tanti piccoli dolori che ho spesso quando carico tanto con gli allenamenti… ne trovo davvero un grande beneficio, allungo e rilasso la muscolatura e sento che mi rilassa parecchio, anche qui c’è un VIDEO dedicato sul mio canale YouTube.
7 – Sonno
Ultimo, ma non meno importante, aspetto per velocizzare il recupero è il sonno, mentre dormiamo il nostro corpo effettua tutte quelle operazioni di riparazione muscolare, più ci alleniamo e più dobbiamo prestare attenzione alla qualità del nostro sonno. Nel mondo moderno questa semplice attività viene spesso trascurata a causa di una vita frenetica, il lavoro, i figli, lo sport… prendetevi un giorno a settimana di riposo e vedrete che starete meglio e sarete pronti con le batterie cariche per affrontare il giorno successivo.
Conclusioni
Logicamente utilizzare il rullo, poi la pistola, fare stretching, sono tutte attività che richiedono tempo, alternatene magari una al giorno in base a quello che sentite che il vostro corpo vi sta chiedendo, dedicate 10/15 minuti ogni giorno a queste attività e vedrete che vi sentirete molto meglio… per quanto riguarda l’alimentazione non avete scuse, dovete mangiare bene e basta!
L’articolo finisce qui, mettete mi piace, seguitemi su Facebook, Instagram e Strava, ma soprattutto prendetevi cura del vostro corpo!
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