Tabella di allenamento PRIMI 10KM principianti

Ecco come arrivare a correre per 10km consecutivi Dopo aver completato la prima tabella di allenamento per principianti da zero questo è il passo successivo, si passa dai 30 minuti di corsa consecutiva ai 10km in 7 settimane!! Mi raccomando se pensate che sia troppo ripetete la stessa settimana per 2 volte e poi passate … Leggi tuttoTabella di allenamento PRIMI 10KM principianti

Tabella di allenamento PRIMA MEZZA MARATONA

Se stai pianificando di correre la tua prima MEZZA MARATONA questa tabella e questo video sono quello che fa per te 10 settimane di allenamento per passare da 10km fino a correre i 21,0975 chilometri Premetto che questa è una tabella di allenamento per principianti o quasi, se state cercando la tabella per correre la … Leggi tuttoTabella di allenamento PRIMA MEZZA MARATONA

Tabella di allenamento per PRINCIPIANTI DA ZERO

Se state iniziando a correre da zero questa tabella di allenamento è quello che fa per voi. 5 settimane per correre da zero a 30 minuti di corsa consecutiva… In questo link potete scaricare la tabella di allenamento: TABELLA PRINCIPIANTI PER ESSERE ALLENATO DA ME CLICCA QUI ➡️  In questo video trovate nel dettaglio come eseguire … Leggi tuttoTabella di allenamento per PRINCIPIANTI DA ZERO

Tabelle sul ritmo da tenere nelle ripetute

Credo che tutti i corridori siano arrivati ad un momento in cui si sono chiesti se il ritmo che stavano tenendo nelle ripetute fosse giusto, oppure quali fossero i vari ritmi da tenere nelle varie andature. Nel libro Daniel’s Running Formula ho trovato la risposta a queste domande e la cosa che mi ha incuriosito … Leggi tuttoTabelle sul ritmo da tenere nelle ripetute

Gli 8 principi dell’allenamento

È usanza comune scaricare tabelle online e seguirle alla lettera, oppure copiare i metodi di allenamento di grandi campioni… Fin qui tutto ok… anche io mi sono trovato a fare la stessa cosa… Il problema é che spesso ci ritroviamo a fare esercizi senza nemmeno saperne il perché e penso che questa sia un’ottima occasione … Leggi tuttoGli 8 principi dell’allenamento

Essere più veloci usando la testa

Spesso si sente dire che la corsa è uno sport dove la testa è tutto e io sono pienamente d’accordo con questa affermazione. Quante volte ci è capitato di ascoltare la nostra voce interiore che diceva: “guarda che vai troppo veloce, così non ce la fai, rallenta” oppure “no non ce la faccio, basta mi … Leggi tuttoEssere più veloci usando la testa

Ripetute: i 3 aspetti fondamentali

Cosa sono le ripetute? Tra i runner si sente spesso parlare di loro. Si condiscono in tutte le salse ed hanno diversi nomi: Fartlek brevi e lunghe, Interval training, Intermittente, Ripetute aerobiche, Ripetute lattacide… e così via ognuno con la sua. Ora che sappiamo tutti questi nomi cosa ne facciamo? Per me si possono riunire … Leggi tuttoRipetute: i 3 aspetti fondamentali

I benefici della Corsa

Tutti sappiamo che correre fa bene, ma nello specifico cosa succede al nostro corpo? Quali sono i reali benefici che ne traiamo? Qui di seguito andrò ad elencare brevemente una serie di modificazioni che avvengono nel nostro corpo quando iniziamo una pratica sportiva come la corsa, alcune sembreranno scontate, altre vi faranno pensare. Per chi … Leggi tuttoI benefici della Corsa

Come rendere facile la corsa: 4 consigli

“Se vuoi correre più lontano e più veloce con meno sforzo, devi consumare poco come una macchina ibrida di nuova generazione e non come una vecchia macchina a benzina”. Noi Runners, come le macchine, possiamo consumare meno, con la differenza che invece della benzina verde usiamo l’ossigeno. “Tecnicamente il nostro corpo non brucia ossigeno, brucia … Leggi tuttoCome rendere facile la corsa: 4 consigli